witam, ogolnie nie mam za duzego poziomu tkanki tluszczowej, na gorze kaloryferek leciutko sie odznacza, ale na dole jest maciuś (brzusio) jako, ze wakacje sie zblizaja mam jakas "chora" jazde i chce miec kaloryferek, jestem w stanie obciac troche wegle w diecie, ale najwiecej pytan mam odnosnie areobow, ile maja trwac po treningu silowym i jak [...]
Przepraszam, że nowy temat, ale przeszukałem forum solidnie - nic (no.. ze dwa wątki, z których nic nie wynikało). Na Allegro nic. Są oczywiście jakieś sojawity Olimpu, ale nie o to chodzi. Chodzi mi o izolaty przemysłowe typu SUPRO 595, itd. Nie sądze, by była jakaś znacząca róznica wobec odżywek (poprawcie mnie, jesli się mylę). Skoro bez [...]
Witam, mam 16 lat, za miesiąc z hakiem będzie 17. Ćwiczę już rok i 2 miesiące, kalistenikę + siłownię. Oczywiście, jak to na początku, ćwiczy się bez wiedzy, bez odpowiedniego odżywiania, więc masa mięśniowa jakoś szła, powolutku przez pierwsze 10 miesięcy, ale szła i zrobiłem całkiem duży progress w kalistenice jak i wyglądzie. Przyszły wakacje, [...]
Witam! Wlasnie dowiedziałem się co przeskakuje w moim łokciu, jest to przyczep tricepsa, gdy przytkne palec do tego przyczepu to czuje jak przeskakuje, za każdym razem gdy wyprostuje rękę.. Rok temu stwierdzono mi zwyrodnienie stawów łokciowych, od listopada idę na rehabilitacje. W tamtym roku był okresem którym zrobiłem 2 tyg przerwy i ból ustał, [...]
[...] na przykładzie co najmniej 10 sesji wybranych przez autora. 5. Trening / dieta / suplementacja na przestrzeni lat - zasady postępowania. Zatem bierzcie sie do pracy, to jak dobrze pojdzie Milokaj bedzie w tym roku nader goscinny O ewentualnych drobnych zmianach bede informowac na bierzaco. Wszelkie pytania można wklejać w tym poście lub [...]
Kieruję ten temat do żołnierzy w aktywnej służbie i osób obeznanych w temacie. Będzie to dla mnie takie rozeznanie się na podstawie waszych opinii jako osób mających najbliższy kontakt ze środowiskiem. Zacznę od tego, że w sierpniu skończę 23 lata, studiuję informatykę na politechnice. Od małego ciągnęło mnie do fizycznej pracy z dreszczykiem jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 180 cm Staż treningowy: nie wiem czy można to nazwać treningiem ale ćwiczę ok miesiąca. Próbowałem wcześniej po miesiac czy 2 ale bez przygotowania i efektów. nie mam jak zmierzyć obwodów. Ktoś pochował miarki w całym domu :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : 5-6 dni w tygodniu [...]
[...] i naderwanie stawów i wiązadeł stawu skokowego 2 stopnia.Założono mi szynę z gipsem ,przepisano zastrzyki fragmina 5000j.Po tygodniu w szynie bolala mnie nie tak kostka jak boczna czesc kosci podudzia ,rozwiazalam bandaże noga była po bocznej stronie poniżej kolana mocno stłuczona siniaki ,bolesna w dotyku ,krwiaki na kostce i w dolnym [...]
[...] 81.5kg +-1kg 174cm wzrostu do tego chodzę na siłownie 4-5 razy w tygodniu pracuję zrobię około 6tysi kroków dziennie ruch cały czas jestem ulany około 30-33% tłuszczu jak zjadałem przez okres siłowni około 2500-3000 cal dziennie zależnie np od tego jaka wodę piłem chce zredukować przygotowywałem się przez okres 2 miesiecy do tego by [...]
[...] mam 19 lat 190cm i 97,5 kg wagi, z tym ze waga to nie miesnie:/ chciałbym osiagnac 80-85 kg ale i zdecydowanie poprawic rzezbe. (probuje tu umiescic fotke ale niebardzo wiem jak:/)wiec po koleji, prosiłbym o ustalenie jakiegos programu cwiczen, z tym ze moge cwiczyc jedynie w domu, mam do dyspozycji atlas(wiem ze amatorski ale to prezent od mamy [...]
[...] o diete to raczej sobie poradze ponieważ mam w miare doświadczenie i osoby które pomagają mi w tym 11)przewidziane finanse na cykl już mam 12) uwagi i sugestie chodzi mi o jak najlepsze połączenie supli i sterów które wymieniłem jak to najlepiej przyjmować, a może nie trzeba łączyć tylko coś np. zostawić na później. jeśli chodzi o diete to [...]
[...] tak szybko, więc podejrzewałem zły plan, lecz trenerzy mówią, iż technicznie i składniowo wszystko poprawnie. Dietę zwiększyłem do ponad 4000 kcal - nadal to samo. Może nie jako kolejna deska ratunku, ale chęc wyrobienia się przed wakacjami (ale nie nazywajcie mnie sezonowcem, mam zamiar cisnąc dalej :P): Jakie suple dla mnie? Celem jest siła i [...]
zachcialo mi sie nowego tematu, a co se bede zalowac ^^ jak w temacie, zmasowany atak wymierzony w moje plaskodupie bo obraz nedzy i rozpaczy jest, pora rozweselic moje posladki%-) plan walki przewidziany na 12 tygodni TRENING by Marta };-) Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 2 min 2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8 2b. Wznosy bioder [...]
[...] od tego, iż parę lat temu, zwłaszcza w okresie dojrzewania, ćwiczyłem parkour. Te wyniki zobaczyło kilku ortopedów, i oni kierowali mnie jedynie na rehabilitacje, które jak pisałem wyżej, ch*ja dały za przeproszeniem. Jedyne co mi pomaga to lek z naproxenem, ale tylko tymczasowo. Lekarze mówią, że nie jest to niby nic poważnego i z dąsaniem [...]
[...] uzytego srodka.Problemem jest dluga przerwa i masa mojego ciala 101kg przy dosc sporym BF-ie dlatego chcialbym przy pomocy PH zaostrzyc intensywnosc treningu zeby przepalic jak najwiecej tluszczu w czasie jego trwania z jednoczesnym zbudowania jakiegos mieska.I teraz pytanie do tych bardziej zaawansowanych:czy ma to wgl jakis sens i czy jest to [...]
[...] na rzezbe co prawda efekty widac powoli i tam gdzie bylo/jest najmniej tluszczu tzn obrecze barkowe i ogolnie barki.. mam zamiar zrzucic mase do 90 kg i zaczac przyjmowac jakies odzywki albo reduktory tluszczu i tu zwracam sie z prozba abyscie podpowiedzieli w co moge zainwestowac pieniadze aby efekty byly bardziej widoczne i podkreslona [...]
[...] się tematy typu: Jaki trening brzucha?, Jaki trening na ramiona?, ulóżcie mi plan bo sam nie potrafie. Cos o treningu Wiele osób trafia na to forum z myślą, że ktoś poda im jakis cudowny plan z kosmosu i od razu po miesiącu lub paru będą wyglądać Jak Arnold Schwarzenegger. Otóż moi drodzy nie da się ot tak w pare miesięcy wyrobić wymarzonej [...]
[...] Ser twarogowy chudy 100g B:19,8 T:0,5 WW:3,5 Ogółem: B:175 T:38 WW:333 Kcal:2309 Do tego suplementacja kreatyną i z czasem chce dodać thermal pro ale to zobaczymy jakie efekty będą na diecie...Trening jeszcze jest w trakcie robienia... :) ... z czasem chce troche przycinać kalorie by było mniej. Nie wiem czy godziny tak całkiem Ok i [...]
[...] poglebiona lordoze odcinka lędzwiowego od urodzania, rehabilitantka zakazała mi wykonywać wszystkiego co obciaza kregoslup, odpadaja przysiady, mc, wyc na barki przez rok jak juz przestane rosnąć, wykroki jednak moge robic :> ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok 75 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 13 [...]
[...] wiec zmieniłem plan na taki: wyciskanie skos dół, wyciskanie poziome, przenoszenie sztangielki w leżeniu. Robię po 4serie każdego ćwiczenia, powtórzeń od 6 do 14, Staram sie jak najwiekszym obciążeniem ale musze uważać bo niestety ćwicze sam Szczerze to wczesniej gdy robiłem pompki same to klatka ladnie mi szła a gdy juz kupiłem sprzet i [...]
